가스라이팅의 이해와 대처법에 대하여 알아보겠습니다.
요즘 가스라이팅이라는 말을 뉴스에서 많이 볼 수 있습니다.
특정 종교에서 또는 연인사이에서, 또는 부부사이에서 이런 증상을 볼 수 있습니다.
보통 상식적으로 이해할 수 없는 요구를 하는데도
그 요구를 거절하지 못하고 행동에 옮기거나
그러한 상황에서 빠져나오지 못하는 경우가 많은데요.
가스라이팅은 상대방을 정신적으로 혼란스럽게 하여
자신의 기억이나 판단을 의심하게 만드는 조작적인 행위입니다.
오늘은 가스라이팅의 정의와 유래, 그리고 그 과정과 사례를 살펴보고,
이를 가스라이팅 대처방법에 대해 알아보겠습니다.
가스라이팅의 정의와 유래
가스라이팅은 상대방의 현실 인식을 흐리게 해
자신의 기억이나 감정을 의심하게 만드는 심리적 조작입니다.
이 용어는 1938년 연극 ‘가스등’에서 유래되어요.
연극에서 남편은 가스등의 불빛을 조작해 아내를 미치게 만들어요.
아내가 혼란을 느낄 때마다
남편은 그녀의 기억을 의심하게 만듭니다.
이처럼 가스라이팅은 상대방을 불안하게 만들어 자신의 말을 의심하게 합니다.
가스라이팅의 과정과 사례
가스라이팅은 점진적으로 이루어집니다.
처음에는 작은 부인이나 거짓말로 시작해,
점차 상대방이 자신의 인식을 의심하게 만듭니다.
예를 들어, 직장에서 상사가 부하직원의 성과를 고의로 폄하하거나,
가정에서는 배우자가 상대방의 기억을 의심하게 만드는 경우가 있습니다.
이러한 과정을 통해 피해자는 스스로의 판단력을 의심하게 됩니다.
가스라이팅을 하는 사람의 특징이나 경고 신호
가스라이팅을 하는 사람의 특징이나 경고 신호를 알아차리는 것은 피해를 최소화하고,
자신을 보호하는 데 중요한 첫 걸음입니다.
가스라이팅을 하는 사람들은 대개 다음과 같은 특징이나 행동 양식을 보입니다:
- 현실 부정: 가스라이팅을 하는 사람은 당신의 기억이나 경험을 부정하며, ‘그런 일은 없었다’, ‘네가 잘못 기억하는 거야’와 같은 말로 당신을 혼란스럽게 합니다.
- 지속적인 의심 조성: 작은 일에도 계속해서 의심을 품게 하여, 결국 자신의 판단력을 믿지 못하게 만듭니다.
- 정서적 교란: 기분이 좋을 때나 자신감이 생길 때 특정한 말이나 행동으로 당신을 흔들어 놓아, 자신의 감정에 대해서도 확신을 갖지 못하게 만듭니다.
- 과도한 칭찬과 비난: 상황에 따라 과도하게 칭찬하거나 비난하여 당신의 정서를 불안정하게 만듭니다. 이는 당신이 상대방의 평가에 지나치게 의존하게 만듭니다.
- 정보 왜곡: 중요한 정보를 은폐하거나 왜곡하여 당신이 온전한 판단을 내리지 못하게 만듭니다.
혹시 이런 특징들을 주변 사람에서 발견한다면,
그 관계를 재평가하고 필요하다면 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
가스라이팅의 경고 신호와 대처방법
가스라이팅을 하는 사람은 현실을 부정하고,
지속적인 의심을 조성합니다.
또한 정서적 교란을 일으키고,
정보를 왜곡하는 등의 특징을 보입니다.
이러한 경고 신호를 인식하는 것이 자신을 보호하는 첫걸음입니다.
- 상황 인식: 자신이 가스라이팅을 당하고 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다.
- 감정과 생각 기록하기: 자신이 느끼는 감정이나 생각을 기록하여 나중에 상황을 객관적으로 판단할 수 있도록 합니다.
- 신뢰할 수 있는 사람과 소통하기: 주변 사람과 상황을 공유하여 객관적인 의견을 얻습니다.
- 경계 설정: 가스라이팅을 하는 사람과의 건강한 경계를 설정합니다.
- 전문가와 상담하기: 심각한 정신적 스트레스를 받는다면, 심리상담사나 전문가와 상담을 고려합니다.
가스라이팅의 이해와 대처법 맺음말
가스라이팅은 정신적으로 큰 영향을 미치는 행위입니다.
이를 인식하고, 주변 사람들의 지지를 받으며,
필요할 때 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다.
가스라이팅으로부터 자신을 보호할 방법을 알고 대응할 준비를 해야 합니다.
자신을 믿고,
올바른 정보와 지원을 받아 가스라이팅에 맞서는 용기를 가집시다.
가스라이팅의 이해와 대처법에 대한 더 자세한 설명은 여기를 참고하세요.
